Velocità e benessere sul tapis roulant con Alessandro Pisanu

Abbiamo chiesto ad Alessandro come imparare a gestire il passo nella corsa e ascoltare il corpo, sia su tapis roulant sia all’aperto. 

Cosa cambia tra correre sul tapis roulant e su altre superfici? 

Correre sul tapis roulant riduce l’impatto articolare grazie alla superficie più morbida e regolare, ma comporta anche una minore attivazione dei muscoli stabilizzatori, poiché manca la variabilità del terreno. Su superfici esterne, invece, il corpo deve adattarsi continuamente alle micro-irregolarità, migliorando la propriocezione e il controllo motorio. Inoltre, sul tapis roulant il nastro in movimento aiuta leggermente il passo, riducendo la richiesta di spinta dei muscoli posteriori della coscia. Per bilanciare questo effetto, è utile impostare una leggera inclinazione (1–2%) durante la corsa. 

Quali processi permettono ai muscoli di adattarsi e rafforzarsi con gli scatti? Quali fibre muscolari vengono maggiormente stimolate? 
Gli scatti attivano in prevalenza le fibre muscolari atte alla forza e alla potenza, che rispondono bene a sforzi brevi e intensi. Queste fibre si adattano producendo più proteine contrattili e migliorando la comunicazione neuromuscolare (la rapidità con cui il cervello coordina l’attivazione dei muscoli). Con l’allenamento costante aumenta anche la capacità anaerobica, ovvero la produzione di energia senza ossigeno, e i riduce il tempo di recupero tra uno sprint e l’altro. Nel complesso, questi adattamenti rendono il corpo più efficiente, esplosivo e resistente agli sforzi ripetuti. 

Correre mette alla prova resistenza, ritmo e capacità di gestione dello sforzo. Abbiamo chiesto ad Alessandro come un corretto apporto di proteine e una buona idratazione possano aiutare i muscoli a rimanere efficienti anche dopo le sessioni più intense. 

San Benedetto Aquaprotein è la bevanda che unisce 15 g di proteine, più zinco e magnesio, alla leggerezza dell’acqua minerale, offrendo un modo gustoso e pratico per supportare il benessere del corpo durante e dopo l’allenamento. 

Qual è il ruolo principale delle proteine nell’alimentazione di chi fa tapis roulant? 
Le proteine sono essenziali per il recupero muscolare anche negli allenamenti di corsa o sprint. Forniscono gli amminoacidi necessari per riparare i tessuti sollecitati e sostenere la rigenerazione muscolare dopo gli sforzi intensi. Un adeguato apporto proteico contribuisce anche al mantenimento della massa magra e al corretto equilibrio metabolico, aiutando il corpo a recuperare più rapidamente e a migliorare nel tempo la propria efficienza durante la corsa. 

Puoi spiegare come l’idratazione influisce sul recupero muscolare per chi fa tapis roulant? 
Durante la corsa, soprattutto negli scatti, la sudorazione può essere abbondante e comportare una significativa perdita di liquidi e sali minerali. Anche una disidratazione minima può compromettere la contrazione muscolare, aumentare la frequenza cardiaca e rallentare i processi di recupero. Bere regolarmente prima, durante e dopo la corsa aiuta a mantenere la funzione muscolare ottimale, a regolare la temperatura corporea e a favorire lo smaltimento delle sostanze di scarto metabolico. Un livello di idratazione adeguato è quindi essenziale per recuperare più velocemente e mantenere alte le prestazioni. 

Alessandro ricorda che il recupero è parte essenziale dell’allenamento. San Benedetto Aquaprotein accompagna chi pratica sport: proteine, zinco e magnesio in acqua minerale, che supportano il recupero muscolare e il benessere del sistema muscolo-scheletrico dopo lo sforzo. 

DISCLAIMER: Il consumo di bevande proteiche andrebbe sempre accompagnato ad uno stile di vita sano, che include una dieta equilibrata, attività fisica e riposo di qualità.